Mohr
Aanvoerder
Hmm, dat klinkt niet per se heel enthousiast. Ik denk dat ik het maar op safe ga spelen met 2x per week.
Bedankt voor de suggesties en dat van het te veel de nadruk leggen op de borst komt mij bekend voor . Komt misschien omdat dat is wat ik zie in de spiegel. Maar zal daar ook goed op gaan letten.
Net als met de Rippetoe's methode genoemd door Mohr ook 5 herhalingen per set dus. Tot nu toe had ik het idee dat omdat ik meer op massa dan kracht concentreer ik meer herhalingen (stuk of 8-10) moet doen? Wat adviseer jij?
Twee keer per week dezelfde oefening doen lijkt mij in ieder geval een goed principe om te volgen, zo heb je echt een doel voor ogen iedere week.
Ik sluit me wederom in principe aan bij Bacchus, voeding is het belangrijkste in het aankomen/ afvallen. De vorm van je lichaam/ spieren is afhankelijk van de training. De 5x5 oefeningen zijn meer gericht op kracht maar door juist te eten krijg je massa erbij. De 8-10 herhalingen worden van oudsher geassocieerd met Massa. 15+ herhalingen zijn oorspronkelijk bedoeld voor spierconditie.
Vergelijk het met andere sporten. De marathon lopers hebben smalle spieren maar hebben wel elke spier (in hun benen) getraind. Om de grote spieren te ontlasten gaan de kleinere spieren naar verloop van tijd meewerken. Kickboxers moeten een middelgrote inspanning leveren over langere tijd en hebben daarom wel spieren en kracht, maar niet zo groot dat het na een paar minuten in de weg gaat zitten. Sterkste man deelnemers hebben enorm grote spieren maar zijn vaak lomp.
Voor snelle resultaten zou ik beginnen met een 5x5 programma of een 3x5 programma en deze aanvullen met oefeningen 10 herhalingen. Ga niet teveel doen, dat werkt niet goed, probeer het onder de 60 min te houden.
Ik zou 3 x in de week gewoon proberen (doe wel het gewicht rustig opbouwen) en als het te zwaar blijkt te zijn zou ik het gaan splitten in een upper/ lower body split. Dan doe je dus de ene week 2x upper body / 1x benen en de andere week 1x upper body/ 2x benen.