Voeding en Supplementen

Ralf Edström

Winnaar van de Wisselkont-Wisseltrofee
Ooit was er een topic over voeding. Ben benieuwd wat men hier vindt van de zin/onzin van supplementen, eiwitshakes, poedertjes als kurkuma, chlorella, enz.

Zelf gebruik ik iedere dag de volgende supplementen waar ik, die een gejaagd persoon is, rustiger van lijkt te worden. Iedere ochtend 2 tabletten kurkuma en iedere ochtend een theelepel chlorella door de kwark. Wel even wennen qua smaak, maar dat is zo gewend. Verder nam ik altijd een eiwitshake van XXL Nutrition, maar daar smijten ze zo erg met zoetstoffen, en de stevia variant is niet weg te krijgen. Tegenwoordig gaat er een eetlepel hennepzaad en geperste chia zaadjes mee de kwark in. Voor het slapen gaan 2 tabletten/supplementen magnesium en 1 zink tabletje. Verder eet ik om half 10 me kwark, om half 1 vaak een stazak groene van Hak. Duur maar vaak een voorraad inslaan wanneer ze 1+1 zijn bij de AH en rond 4 uur een stazak Unox soep, ook uiteraard 1+1 gratis. Tussendoor vaak een banan of een half doosje bevroren fruit van de AH. Ook prima in te slaan wanneer ze 1+1 zijn bij de Appie. ? Ik probeer alles te eten binnen een tijdsbestek van 7 uur, en het lijkt me goed te doen.

Benieuwd naar jullie ervaringen.
 

korfbaljack

Ballenjongen
Dat is een behoorlijke lijst. Ik ben het laatste jaar wel meer gaan letten op mijn voeding, maar het enige wat ik als extra gebruik is eiwitshake, waarvoor ik poeder gebruik dat je in bussen bij de Kruidvat kan kopen. Helpt me wat sneller te herstellen van pittige looptrainingen. O, en incidenteel isotone gels als ik me voorbereid op een marathon.
 

Mohr

Routinier
Eiwit shake aangemaakt met melk, yoghurt, kwark en koffiepoeder voor de smaak. Verder geen supplementen. Ik heb vroeger wel eens getest met supplementen zoals creatine, ZMA en stackers maar het effect was minimaal (voor mij) dat ik daar mee opgehouden ben. Voor iedereen sowieso de tip daarin: Zorg eerst dat je basis voeding goed is (hoeveelheid calorieen en de verdeling eiwit/ koolhydraat/ vet) voordat je geld uit gaat geven aan wondermiddelen.

Ik ga na de feestdagen weer aan het koolhydraat arm eten (in de ochtend en middag geen brood, en wanneer ik in de avond niet sport ook geen aardappel/rijst/ pasta)

Eiwit haal ik bulkpowders. Die hebben goede producten voor een goede prijs imo. Eerder haalde ik het bij bodyenfitshop en daar heb ik ook geen klachten over.
 

Teamspirit

Routinier
Als ik een lange wedstrijd, training of toertocht roei, dus meer dan 2 uur hoge inspanning dan neem ik isostar drank om energie binnen te Krijgen. Verder werken bananen voor mij ook erg goed om meer ernergie binnen te krijgen, en ik krig het weggegeten tijdens het roeien. Een energiereep krijg ik niet weg tijdens het roeien, dus verliea ik relatief veel tijd.
 

Metalium

International
Ik neem elke dag Vitamine C Vitiv zuurvrij 2000 mg = 2 capsules. Een capsule B-17( abrikozenpitten Amygdaline) uit Arizona, en 1 Vitamine D 3 netals 1 capsule MSM .Tevens ook nog Selenium...:HB:

Geen rotzooi van Kruidvat/De Tuinen maar hoogwaardige produkten.

Alles in overleg met een voedingsdeskundige/natuurgeneeskundig therapeut.
 
Laatst bewerkt:

vb0ss

Winnaar wedstrijdvoorspellingen Eredivisie in 2015
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met krachtsport met als doel meer massa op te bouwen. Na wat geklooi met de machines (en te weinig eten) ben ik erachter gekomen dat de compound oefeningen veel effectiever zijn. Zeker voor mij, omdat ik slechts drie keer per week sport en daarom graag full body workouts doe. Nu vraag ik mij af: kan ik drie keer per week oefeningen als de deadlift en squat doen, of is dit te belastend voor mijn lichaam? Bedankt. :)
 

Jerommeke

Basisspeler
In principe kan dat wel, maar het is lastig om hier een goed antwoord op te geven. Het verschilt per persoon, hangt er van af hoe zwaar je traint en dergelijke. Je zou het kunnen proberen en kijken of het te zwaar is. Je zou het ook kunnen afwisselen per spiergroep trouwens.
 

Mohr

Routinier
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met krachtsport met als doel meer massa op te bouwen. Na wat geklooi met de machines (en te weinig eten) ben ik erachter gekomen dat de compound oefeningen veel effectiever zijn. Zeker voor mij, omdat ik slechts drie keer per week sport en daarom graag full body workouts doe. Nu vraag ik mij af: kan ik drie keer per week oefeningen als de deadlift en squat doen, of is dit te belastend voor mijn lichaam? Bedankt. :)
Het is inderdaad lastig antwoord te geven hierop maar met drie keer per week kom je wel bijna per definitie op Full-body en is een split op spiergroep niet meer rendabel. Ik zou gewoon beginnen met Rippeltoe's 5x5 of Madcow ..(?) en kijken hoe dit bevalt. Als dit te zwaar blijkt te zijn voor je lichaam kan je eventueel een upper/ lower split overwegen.

Even in het algemeen zijn compound oefeningen altijd de basis van een programma en zouden isolatie oefeningen een aanvulling daarop moeten zijn. Hou rekening mee met het maken van een schema (als je zelf iets maakt) dat je onderlichaam de helft van je lichaam is en de rug de helft van je bovenlichaam. Deze verdeling moet ook terugkomen in je oefeningen. (Vaak zie ik beginnelingen meer aandacht geven aan de borst dan aan de rug en de benen helemaal verwaarlozen.)

En zoals je zelf al aangaf is je eet schema een erg belangrijk onderdeel hierin.
 

Bacchus

#JeSuisSjakie
Medewerker
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met krachtsport met als doel meer massa op te bouwen. Na wat geklooi met de machines (en te weinig eten) ben ik erachter gekomen dat de compound oefeningen veel effectiever zijn. Zeker voor mij, omdat ik slechts drie keer per week sport en daarom graag full body workouts doe. Nu vraag ik mij af: kan ik drie keer per week oefeningen als de deadlift en squat doen, of is dit te belastend voor mijn lichaam? Bedankt. :)
Ik volg momenteel een krachtprogramma naast CrossFit, omdat m'n squat achterblijft. In dat programma doe je twee keer per week 3 sets van 5 back squats. (In mijn geval op maandag en donderdag) Laten we zeggen dat je op maandag begint, dan bepaal je eerst je 'baseline' (het gewicht waarop je de 5 herhalingen nog super netjes kunt uitvoeren) en dan doe je drie sets van vijf herhalingen op dat gewicht. De donderdag daarna voeg je twee kilo toe aan dat gewicht en je doet weer je drie sets van vijf. En zo voeg je elke keer 2 kilo toe. Als je tegen een plateau aanloopt doe je de week erna geen twee kilo extra, maar blijf je op hetzelfde gewicht. Lukt het dan nóg niet dan ga je drie weken terug, qua gewicht en bouw je van daar weer verder omhoog.

Deadlift doe ik één keer in de week. Elke dinsdag doe ik een 5RM (1 set van 5 herhalingen op maximaal gewicht). Elke week komt daar 5 kilo bij. Lukt het niet, dan geldt dezelfde procedure als met de back squat.

Zo heb ik een schema voor backsquat, shoulder presses, deadlifts, hollow pull-ups, bench press, chin-ups en powercleans. Dat vult mijn week (woensdag is rustdag) en zorgt ervoor dat mijn hele lijf de juiste prikkel krijgt. 's Avonds pak ik dan uiteraard nog wel een uurtje gymnastics, CrossFit of olympic weightlifiting mee.
 

Vedette

Arthur Shelby Jr.
Ik volg momenteel een krachtprogramma naast CrossFit, omdat m'n squat achterblijft. In dat programma doe je twee keer per week 3 sets van 5 back squats. (In mijn geval op maandag en donderdag) Laten we zeggen dat je op maandag begint, dan bepaal je eerst je 'baseline' (het gewicht waarop je de 5 herhalingen nog super netjes kunt uitvoeren) en dan doe je drie sets van vijf herhalingen op dat gewicht. De donderdag daarna voeg je twee kilo toe aan dat gewicht en je doet weer je drie sets van vijf. En zo voeg je elke keer 2 kilo toe. Als je tegen een plateau aanloopt doe je de week erna geen twee kilo extra, maar blijf je op hetzelfde gewicht. Lukt het dan nóg niet dan ga je drie weken terug, qua gewicht en bouw je van daar weer verder omhoog.

Deadlift doe ik één keer in de week. Elke dinsdag doe ik een 5RM (1 set van 5 herhalingen op maximaal gewicht). Elke week komt daar 5 kilo bij. Lukt het niet, dan geldt dezelfde procedure als met de back squat.

Zo heb ik een schema voor backsquat, shoulder presses, deadlifts, hollow pull-ups, bench press, chin-ups en powercleans. Dat vult mijn week (woensdag is rustdag) en zorgt ervoor dat mijn hele lijf de juiste prikkel krijgt. 's Avonds pak ik dan uiteraard nog wel een uurtje gymnastics, CrossFit of olympic weightlifiting mee.
Ben Crossfit aan het overwegen. Fietsen en hardlopen gaat steeds beter, ik ben inmiddels weer zo'n 8 kilo lichter dan in februari. Maar wil er voor waken dat ik een iel scharminkel word. Ben al niet zo groot, als ik dan ook nog eens mager word blaas je me zo omver. Momenteel doe ik niks met gewichten. Klopt het dat Crossfit ook zorgt voor meer body? Met de juiste voeding ernaast.
 

Mohr

Routinier
Ik volg momenteel een krachtprogramma naast CrossFit, omdat m'n squat achterblijft. In dat programma doe je twee keer per week 3 sets van 5 back squats. (In mijn geval op maandag en donderdag) Laten we zeggen dat je op maandag begint, dan bepaal je eerst je 'baseline' (het gewicht waarop je de 5 herhalingen nog super netjes kunt uitvoeren) en dan doe je drie sets van vijf herhalingen op dat gewicht. De donderdag daarna voeg je twee kilo toe aan dat gewicht en je doet weer je drie sets van vijf. En zo voeg je elke keer 2 kilo toe. Als je tegen een plateau aanloopt doe je de week erna geen twee kilo extra, maar blijf je op hetzelfde gewicht. Lukt het dan nóg niet dan ga je drie weken terug, qua gewicht en bouw je van daar weer verder omhoog.

Deadlift doe ik één keer in de week. Elke dinsdag doe ik een 5RM (1 set van 5 herhalingen op maximaal gewicht). Elke week komt daar 5 kilo bij. Lukt het niet, dan geldt dezelfde procedure als met de back squat.

Zo heb ik een schema voor backsquat, shoulder presses, deadlifts, hollow pull-ups, bench press, chin-ups en powercleans. Dat vult mijn week (woensdag is rustdag) en zorgt ervoor dat mijn hele lijf de juiste prikkel krijgt. 's Avonds pak ik dan uiteraard nog wel een uurtje gymnastics, CrossFit of olympic weightlifiting mee.
Progressive loading is dat toch? Dit (bovenstaande) is een goede methode omdat je op deze manier ook niet teveel doet + je hebt elke keer een doel.

Het werkt volgens mij ook omdat je er ook veel sporten bij doet. Ik heb de theorie (compleet niet onderbouwd) dat je alle aspecten moet trainen om tot een optimaal resultaat te komen. Als je traint voor massa (oorspronkelijk een range van 10-12 herhalingen) denk ik dat je daarnaast ook je 1rmp en je spierconditie (15+ hh) moet trainen.

Hoe denk jij daar over?

Wat ik meestal doe is dat ik in mijn schema het gewicht leeg laat en na elke oefening het gewicht voor de volgende training bepaal. Dan push je jezelf elke keer naar een nieuw record als dit nodig is. Ik merkte wel dat het lastig is om door plateau heen te gaan, maar dat heb ik met elke methode.
 

Mohr

Routinier
Ben Crossfit aan het overwegen. Fietsen en hardlopen gaat steeds beter, ik ben inmiddels weer zo'n 8 kilo lichter dan in februari. Maar wil er voor waken dat ik een iel scharminkel word. Ben al niet zo groot, als ik dan ook nog eens mager word blaas je me zo omver. Momenteel doe ik niks met gewichten. Klopt het dat Crossfit ook zorgt voor meer body? Met de juiste voeding ernaast.
Crossfit zal niet de meest geschikte methode zijn voor het doel massa, maar zal zeker helpen (en voeding is daar heel belangrijk in). Ik denk als ik jou verhaal lees dat je crossfit leuker zal vinden dan traditioneel gewichtheffen en daarom voor jou effectiever (omdat je het vol zal houden en meer gedreven zal zijn)
 

Vedette

Arthur Shelby Jr.
Crossfit zal niet de meest geschikte methode zijn voor het doel massa, maar zal zeker helpen (en voeding is daar heel belangrijk in). Ik denk als ik jou verhaal lees dat je crossfit leuker zal vinden dan traditioneel gewichtheffen en daarom voor jou effectiever (omdat je het vol zal houden en meer gedreven zal zijn)
Ik hoef echt geen bonk spieren, maar wil wel body houden. Train m'n benen en core met m'n hobby's voldoende, nu de rest nog. Ik wil niet alles inleveren door mijn duurlopen en fietsritten. Je hebt volkomen gelijk dat traditioneel gewichtheffen niet bij me past. Dat vind ik echt zo ontzettend saai. :maniac:
 

Bacchus

#JeSuisSjakie
Medewerker
Progressive loading is dat toch? Dit (bovenstaande) is een goede methode omdat je op deze manier ook niet teveel doet + je hebt elke keer een doel.

Het werkt volgens mij ook omdat je er ook veel sporten bij doet. Ik heb de theorie (compleet niet onderbouwd) dat je alle aspecten moet trainen om tot een optimaal resultaat te komen. Als je traint voor massa (oorspronkelijk een range van 10-12 herhalingen) denk ik dat je daarnaast ook je 1rmp en je spierconditie (15+ hh) moet trainen.

Hoe denk jij daar over?

Wat ik meestal doe is dat ik in mijn schema het gewicht leeg laat en na elke oefening het gewicht voor de volgende training bepaal. Dan push je jezelf elke keer naar een nieuw record als dit nodig is. Ik merkte wel dat het lastig is om door plateau heen te gaan, maar dat heb ik met elke methode.
Klopt! In principe doe je ook één keer per week een half uur tot een uur cardio en haal je 's avonds je metcon-prikkel bij CrossFit.
Vwb het plateau kan ik nog niet uit ervaring spreken met deze methode. Mijn coach heeft dit programma ook gevolgd, gedurende 20 weken en liep na 12 weken tegen zijn eerste 'fail' aan. Maar vervolgens ging het weer in een stijgende lijn omhoog.
 

Bacchus

#JeSuisSjakie
Medewerker
Ben Crossfit aan het overwegen. Fietsen en hardlopen gaat steeds beter, ik ben inmiddels weer zo'n 8 kilo lichter dan in februari. Maar wil er voor waken dat ik een iel scharminkel word. Ben al niet zo groot, als ik dan ook nog eens mager word blaas je me zo omver. Momenteel doe ik niks met gewichten. Klopt het dat Crossfit ook zorgt voor meer body? Met de juiste voeding ernaast.
Dit is Matt Fraser (Fittest man on earth 2016-2017-2018)


Ik word ook nog steeds gespierder (ondanks mijn leeftijd), dus je krijgt er echt wel body van. ;)


1.jpg2.jpg3.jpg
 
Laatst bewerkt:

vb0ss

Winnaar wedstrijdvoorspellingen Eredivisie in 2015
In principe kan dat wel, maar het is lastig om hier een goed antwoord op te geven. Het verschilt per persoon, hangt er van af hoe zwaar je traint en dergelijke. Je zou het kunnen proberen en kijken of het te zwaar is. Je zou het ook kunnen afwisselen per spiergroep trouwens.
Hmm, dat klinkt niet per se heel enthousiast. Ik denk dat ik het maar op safe ga spelen met 2x per week.

Het is inderdaad lastig antwoord te geven hierop maar met drie keer per week kom je wel bijna per definitie op Full-body en is een split op spiergroep niet meer rendabel. Ik zou gewoon beginnen met Rippeltoe's 5x5 of Madcow ..(?) en kijken hoe dit bevalt. Als dit te zwaar blijkt te zijn voor je lichaam kan je eventueel een upper/ lower split overwegen.

Even in het algemeen zijn compound oefeningen altijd de basis van een programma en zouden isolatie oefeningen een aanvulling daarop moeten zijn. Hou rekening mee met het maken van een schema (als je zelf iets maakt) dat je onderlichaam de helft van je lichaam is en de rug de helft van je bovenlichaam. Deze verdeling moet ook terugkomen in je oefeningen. (Vaak zie ik beginnelingen meer aandacht geven aan de borst dan aan de rug en de benen helemaal verwaarlozen.)

En zoals je zelf al aangaf is je eet schema een erg belangrijk onderdeel hierin.
Bedankt voor de suggesties en dat van het te veel de nadruk leggen op de borst komt mij bekend voor ;P. Komt misschien omdat dat is wat ik zie in de spiegel. Maar zal daar ook goed op gaan letten.

Ik volg momenteel een krachtprogramma naast CrossFit, omdat m'n squat achterblijft. In dat programma doe je twee keer per week 3 sets van 5 back squats. (In mijn geval op maandag en donderdag) Laten we zeggen dat je op maandag begint, dan bepaal je eerst je 'baseline' (het gewicht waarop je de 5 herhalingen nog super netjes kunt uitvoeren) en dan doe je drie sets van vijf herhalingen op dat gewicht. De donderdag daarna voeg je twee kilo toe aan dat gewicht en je doet weer je drie sets van vijf. En zo voeg je elke keer 2 kilo toe. Als je tegen een plateau aanloopt doe je de week erna geen twee kilo extra, maar blijf je op hetzelfde gewicht. Lukt het dan nóg niet dan ga je drie weken terug, qua gewicht en bouw je van daar weer verder omhoog.

Deadlift doe ik één keer in de week. Elke dinsdag doe ik een 5RM (1 set van 5 herhalingen op maximaal gewicht). Elke week komt daar 5 kilo bij. Lukt het niet, dan geldt dezelfde procedure als met de back squat.

Zo heb ik een schema voor backsquat, shoulder presses, deadlifts, hollow pull-ups, bench press, chin-ups en powercleans. Dat vult mijn week (woensdag is rustdag) en zorgt ervoor dat mijn hele lijf de juiste prikkel krijgt. 's Avonds pak ik dan uiteraard nog wel een uurtje gymnastics, CrossFit of olympic weightlifiting mee.
Net als met de Rippetoe's methode genoemd door Mohr ook 5 herhalingen per set dus. Tot nu toe had ik het idee dat omdat ik meer op massa dan kracht concentreer ik meer herhalingen (stuk of 8-10) moet doen? Wat adviseer jij?

Twee keer per week dezelfde oefening doen lijkt mij in ieder geval een goed principe om te volgen, zo heb je echt een doel voor ogen iedere week.
 

Bacchus

#JeSuisSjakie
Medewerker
Hmm, dat klinkt niet per se heel enthousiast. Ik denk dat ik het maar op safe ga spelen met 2x per week.



Bedankt voor de suggesties en dat van het te veel de nadruk leggen op de borst komt mij bekend voor ;P. Komt misschien omdat dat is wat ik zie in de spiegel. Maar zal daar ook goed op gaan letten.



Net als met de Rippetoe's methode genoemd door Mohr ook 5 herhalingen per set dus. Tot nu toe had ik het idee dat omdat ik meer op massa dan kracht concentreer ik meer herhalingen (stuk of 8-10) moet doen? Wat adviseer jij?

Twee keer per week dezelfde oefening doen lijkt mij in ieder geval een goed principe om te volgen, zo heb je echt een doel voor ogen iedere week.
Ik denk dat je op je voeding moet letten. Om te groeien moet je vooral goed eten en wat voor jou het beste is verschilt per persoon.
 
Bovenaan Onderaan