Voeding en Supplementen

[Mohr]

Coole reacties

Mohr met melk is inderdaad romiger, een klein beetje vind ik al lekker.

Ik zie verschillende van Pure? Welke zou je precies aanraden? Ik kan eens kijken of het veel uitmaakt en dan ga ik daar misschien ook eens bestellen

Ik heb even snel gekeken maar zie die van mij er niet meer bij staan. Wat ik al schreef; volgens mij zit er weinig verschil in tussen de verschillende merken ed op die site. Het verschil zal zitten in bepaalde details in samenstelling die voor een recreant niet interessant is omdat wij niet op micro niveau ons gehele leven erop aan hoeven te passen.

Wat ik doe is even kijken welke de goedkoopste zijn die ik in grote verpakking kan kopen. (5kg) Ze hebben bij het product een prijs per scoop staan. (even controleren of de portie 1 scoop is, sommige porties zijn 2 scoops). Dan pak ik de goedkoopste in een vrij neutrale smaak. Dan kan je met koffiepoeder of yoghurt met smaak een beetje variëren.

Dat vind ik lastig, ik gok dat mijn figuur een beetje op die van Gakpo lijkt als ik het toch ergens mee wil vergelijken, maar misschien moet ik wat meer naar naar voeding kijken want het wisselt met avondeten,walnoten, amandelen, cashewnoten noten tussendoortjes, pure chocolade en noem maar op af.

Tussen de middag eet ik 3 a 4 boterhammen met kaas als ik aan het werk ben. In de ochtend een klein laagje muesli met magere yoghurt. Avond eten van gisteren had 25 gram proteïnen.

Ik kijk verder meestal een beetje naar hoe mijn lichaam er uit ziet op dat moment en hoe ik me voel. Ik train vijf dagen in de week behoorlijk intensief met als grote doel om zo hard mogelijk te kunnen sprinten en een beetje figuur te hebben. 2 dagen zijn puur krachttraining, de 2 overige zijn vooral een mix van een klein beetje kalesthenics, beetje buikspieren en vooral sprints. En 1 dag is soms wat oefeningen maar eigenlijk meer conditie werk.

Het klinkt alsof je te weinig eet. Vul een keer een sheet in van wat je calorie behoefte is en wat je dan moet eten. Dan ben je in elk geval bewust wat je ongeveer moet eten. De eiwitten zijn een onderdeel van je eten maar het begint met de calorieën.

Als je effectief wil werken aan je lichaam moet je dit omzetten in meetbare doelen. Zelfs als je jezelf daar niet aan gaat houden geeft het wel een houvast. Dan kan je elke maand een keer kijken of het werkt wat je doet.

 

[Phillip Cocu]

Ik heb even snel gekeken maar zie die van mij er niet meer bij staan. Wat ik al schreef; volgens mij zit er weinig verschil in tussen de verschillende merken ed op die site. Het verschil zal zitten in bepaalde details in samenstelling die voor een recreant niet interessant is omdat wij niet op micro niveau ons gehele leven erop aan hoeven te passen.

Wat ik doe is even kijken welke de goedkoopste zijn die ik in grote verpakking kan kopen. (5kg) Ze hebben bij het product een prijs per scoop staan. (even controleren of de portie 1 scoop is, sommige porties zijn 2 scoops). Dan pak ik de goedkoopste in een vrij neutrale smaak. Dan kan je met koffiepoeder of yoghurt met smaak een beetje variëren.

Het klinkt alsof je te weinig eet. Vul een keer een sheet in van wat je calorie behoefte is en wat je dan moet eten. Dan ben je in elk geval bewust wat je ongeveer moet eten. De eiwitten zijn een onderdeel van je eten maar het begint met de calorieën.

Als je effectief wil werken aan je lichaam moet je dit omzetten in meetbare doelen. Zelfs als je jezelf daar niet aan gaat houden geeft het wel een houvast. Dan kan je elke maand een keer kijken of het werkt wat je doet.

Thanks ik ben meteen een sheet gaan opstellen. Tot nu toe zie ik inderdaad een te kort. Moet alleen de energiebehoefte nog beter in kaart brengen. In principe kan ik er al een shake bij drinken.

 

[Ralf Edström]

Ik ook.

afgestapt van XXL?

 

[Bacchus]

afgestapt van XXL?

Oui.

Voor het vlees ook overgestapt, van Muscle Meat naar Mr. Fillet.

 

[Phillip Cocu]

tip, heb net even gekeken op die site naar prijs/kwaliteit. Dit is op het moment één van de goedkopere maar goede opties, misschien zelfs de goedkoopste.

Whey Perfection, de beste Whey Proteïne - Body & Fit

Whey Perfection bestellen? De whey proteine eiwitshake met de hoogste klantwaardering in Europa: 9,3/10. Vandaag besteld voor 22:00? Morgen in huis.

www.bodyandfit.com

 

[Okido!]

Cool man! Ik ben benieuwd!
Ik heb sinds januari ook gewerkt aan een sixpack en dat is wonderwel gelukt. Niet verkeerd voor een ouwe lul van 46, vond ik zelf.

Shiiiit. Ik ben een semi-ouwe lul van 43. Doe vier keer in de week mijn appje voor thuis. Ik gebruik wat van die energy en proteine potjes van de Action (mijn bijna-buurman fitness instructeur gebruikt ook gewoon de goedkope spullen zegt hij). Best wat kracht en spieren bijgeboekt maar dat dieet is nog niet zo mijn ding.

Waar begin ik in Godesnaam qua voeding e.d.? Any pointers? Onder dat spek ligt een sixpack te wachten vermoed ik

 

[Mohr]

Shiiiit. Ik ben een semi-ouwe lul van 43. Doe vier keer in de week mijn appje voor thuis. Ik gebruik wat van die energy en proteine potjes van de Action (mijn bijna-buurman fitness instructeur gebruikt ook gewoon de goedkope spullen zegt hij). Best wat kracht en spieren bijgeboekt maar dat dieet is nog niet zo mijn ding.

Waar begin ik in Godesnaam qua voeding e.d.? Any pointers? Onder dat spek ligt een sixpack te wachten vermoed ik

Let op: niet voor gestudeerd maar ik weet wel iets ervan af. Hier een simplistische uitleg.

Begin met te berekenen wat je ongeveer je energie behoefte is. Hier staat een redelijk artikel erover: klik
Daar trek je ongeveer 500 calorieën vanaf om een tekort te creëren. Doe je meer dan dat wordt het wat ongezond en denkt je lichaam dat er moeilijke tijden aankomen en gaat het vet vasthouden.

Vervolgens vul je een voeding sheet in wat je moet eten om op dit getal moet komen met de juiste verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten. Neem dat als leidraad voor je voeding de komende maanden. Meet je vetpercentage elke twee weken en kijk of er verbetering in zit. Als het niet voldoende werkt dan pas je de voeding aan.

Die sheet kan je vast vinden op het internet of die van Phillip Cocu anders heb ik nog een oude.

 

[Okido!]

Let op: niet voor gestudeerd maar ik weet wel iets ervan af. Hier een simplistische uitleg.

Begin met te berekenen wat je ongeveer je energie behoefte is. Hier staat een redelijk artikel erover: klik
Daar trek je ongeveer 500 calorieën vanaf om een tekort te creëren. Doe je meer dan dat wordt het wat ongezond en denkt je lichaam dat er moeilijke tijden aankomen en gaat het vet vasthouden.

Vervolgens vul je een voeding sheet in wat je moet eten om op dit getal moet komen met de juiste verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten. Neem dat als leidraad voor je voeding de komende maanden. Meet je vetpercentage elke twee weken en kijk of er verbetering in zit. Als het niet voldoende werkt dan pas je de voeding aan.

Die sheet kan je vast vinden op het internet of die van Phillip Cocu anders heb ik nog een oude.

Dankje Mohr !

 

[Bacchus]

Shiiiit. Ik ben een semi-ouwe lul van 43. Doe vier keer in de week mijn appje voor thuis. Ik gebruik wat van die energy en proteine potjes van de Action (mijn bijna-buurman fitness instructeur gebruikt ook gewoon de goedkope spullen zegt hij). Best wat kracht en spieren bijgeboekt maar dat dieet is nog niet zo mijn ding.

Waar begin ik in Godesnaam qua voeding e.d.? Any pointers? Onder dat spek ligt een sixpack te wachten vermoed ik

'Probleem' is dat het uitvinden van het voedingspatroon wat bij jouw lijf past best lang kan duren. Maar zodra je dat uitgevogeld hebt is het relatief makkelijk te onderhouden.

 

[Okido!]

Let op: niet voor gestudeerd maar ik weet wel iets ervan af. Hier een simplistische uitleg.

Begin met te berekenen wat je ongeveer je energie behoefte is. Hier staat een redelijk artikel erover: klik
Daar trek je ongeveer 500 calorieën vanaf om een tekort te creëren. Doe je meer dan dat wordt het wat ongezond en denkt je lichaam dat er moeilijke tijden aankomen en gaat het vet vasthouden.

Vervolgens vul je een voeding sheet in wat je moet eten om op dit getal moet komen met de juiste verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten. Neem dat als leidraad voor je voeding de komende maanden. Meet je vetpercentage elke twee weken en kijk of er verbetering in zit. Als het niet voldoende werkt dan pas je de voeding aan.

Die sheet kan je vast vinden op het internet of die van Phillip Cocu anders heb ik nog een oude.

Meet je vetpercentage elke twee weken

Hoe doe ik dat?

 

[Phillip Cocu]

Meet je vetpercentage elke twee weken

Hoe doe ik dat?

Verschillende methodes:

Je vetpercentage meten doe je zo! | Drogespieren.nl

Het vetpercentage meten kan op verschillende manieren. Als je een nauwkeurige vetpercentage meting wilt kun je het beste kiezen voor een huidplooimeting.

drogespieren.nl

Ik doe het nu meer op het zicht omdat ik weet wat de verschillen ongeveer zijn bij mij. Ultra nauw neem ik het niet, als ik maar een beetje in het goede rijtje blijf. Wat is jouw aim?

 

[Okido!]

Verschillende methodes:

Je vetpercentage meten doe je zo! | Drogespieren.nl

Het vetpercentage meten kan op verschillende manieren. Als je een nauwkeurige vetpercentage meting wilt kun je het beste kiezen voor een huidplooimeting.

drogespieren.nl

Ik doe het nu meer op het zicht omdat ik weet wat de verschillen ongeveer zijn bij mij. Ultra nauw neem ik het niet, als ik maar een beetje in het goede rijtje blijf. Wat is jouw aim?

Poeh! Ik zal me eerst moeten verdiepen, bedankt!

Strak buikje lijkt me mooi.
Dat bmi niets zegt zag ik al bij een collega. Van 114 kg fatass naar 114 kilo afgetraind.

 

[vb0ss]

Poeh! Ik zal me eerst moeten verdiepen, bedankt!

Strak buikje lijkt me mooi.
Dat bmi niets zegt zag ik al bij een collega. Van 114 kg fatass naar 114 kilo afgetraind.

BMI zegt inderdaad weinig, misschien handig voor mensen die niet sporten.

 

[Mohr]

Meet je vetpercentage elke twee weken

Hoe doe ik dat?

Ik gebruik een huidplooi meter. Klik deze is onder een tientje. Het beste is er hulp bij te hebben maar ik gebruik hem alleen en dan een 3punt meting. Redelijk precies en het gaat vooral om een verloop te zien. Pas conclusies trekken na een paar keer meten (een enkel resultaat kan afwijken)

Waar ik tegenwoordige tijd zet moet ik eigenlijk verleden tijd met een wens naar toekomstige tijd zetten. Ik heb het te druk ervoor

 

[Phillip Cocu]

Ik gebruik een huidplooi meter. Klik deze is onder een tientje. Het beste is er hulp bij te hebben maar ik gebruik hem alleen en dan een 3punt meting. Redelijk precies en het gaat vooral om een verloop te zien. Pas conclusies trekken na een paar keer meten (een enkel resultaat kan afwijken)

Waar ik tegenwoordige tijd zet moet ik eigenlijk verleden tijd met een wens naar toekomstige tijd zetten. Ik heb het te druk ervoor

Ik gebruik een waterpomptang

 

[Phillip Cocu]

Ik denk het niet. Je lichaam kan volgens mij maar zo veel creatine per dag opnemen - zoals met eiwitten - maakt niet uit hoeveel je eet. Daarom heeft het ook geen zin om veel meer dan 5 gram per dag pure creatine te nemen. Alles wat je meer neemt levert vooral dure pis op.

Nee, ik denk dat het komt omdat je genetisch al een Alfa aap bent. Middelmatige figuren zoals ik hebben een hulpmiddeltje nodig.

Doe je dan ook aan de stop periode of neem je elke dag creatine zonder het een paar weken niet te nemen?

 

[Mohr]

Doe je dan ook aan de stop periode of neem je elke dag creatine zonder het een paar weken niet te nemen?

Volgens mij is dat niet nodig. Het is een stof dat je uit voeding haalt, niet dat je lichaam aanmaakt. (stoffen die het lichaam aanmaakt moet je voorzichtig mee zijn omdathet lichaam dan kan stoppen) De creatine wordt opgeslagen en je moet ervoor zorgen dat je lichaam een voorraad heeft voor de arbeid en het herstel (en de dagelijkse behoefte). Hooguit neem je een oplaad fase waarbij je snel de juiste voorraad hebt. Daarna kan je oneindig een onderhoudsdosis dagelijks nemen.

Ik zou als ik jou was wel een testperiode aanhouden. Voor mij deed het ook weinig toen ik ergens in de 20 was. Daarna nooit meer geprobeerd. Het zal weinig kwaad kunnen maar waarom geld uitgeven voor iets wat je verder niet helpt.

In dat kader ook; zorg dat je eerst de randvoorwaarden (in dit geval je voedingspatroon) in orde hebt voordat je met supplementen aan de slag gaat. Je kunt heel veel met voeding. Redelijk wat met je training en wat met rust en slaap. Alles daarbij is detailwerk. (Je kunt een iemand op de eerste dag dat hij een sportschool binnenloopt anabolen geven en dat zal weinig resultaat hebben omdat hij de rest niet in orde heeft).

 

[De Bondscoach]

Volgens mij is dat niet nodig. Het is een stof dat je uit voeding haalt, niet dat je lichaam aanmaakt. (stoffen die het lichaam aanmaakt moet je voorzichtig mee zijn omdathet lichaam dan kan stoppen) De creatine wordt opgeslagen en je moet ervoor zorgen dat je lichaam een voorraad heeft voor de arbeid en het herstel (en de dagelijkse behoefte). Hooguit neem je een oplaad fase waarbij je snel de juiste voorraad hebt. Daarna kan je oneindig een onderhoudsdosis dagelijks nemen.

Ik zou als ik jou was wel een testperiode aanhouden. Voor mij deed het ook weinig toen ik ergens in de 20 was. Daarna nooit meer geprobeerd. Het zal weinig kwaad kunnen maar waarom geld uitgeven voor iets wat je verder niet helpt.

In dat kader ook; zorg dat je eerst de randvoorwaarden (in dit geval je voedingspatroon) in orde hebt voordat je met supplementen aan de slag gaat. Je kunt heel veel met voeding. Redelijk wat met je training en wat met rust en slaap. Alles daarbij is detailwerk. (Je kunt een iemand op de eerste dag dat hij een sportschool binnenloopt anabolen geven en dat zal weinig resultaat hebben omdat hij de rest niet in orde heeft).

Dat is ook wat ik uit de onderzoeksbronnen haal. Als lichaamseigen stof is het niet nodig om creatine in een cycle te gebruiken. Het is één van de meest onderzochte supplementen.

 

[Phillip Cocu]

Volgens mij is dat niet nodig. Het is een stof dat je uit voeding haalt, niet dat je lichaam aanmaakt. (stoffen die het lichaam aanmaakt moet je voorzichtig mee zijn omdathet lichaam dan kan stoppen) De creatine wordt opgeslagen en je moet ervoor zorgen dat je lichaam een voorraad heeft voor de arbeid en het herstel (en de dagelijkse behoefte). Hooguit neem je een oplaad fase waarbij je snel de juiste voorraad hebt. Daarna kan je oneindig een onderhoudsdosis dagelijks nemen.

Ik zou als ik jou was wel een testperiode aanhouden. Voor mij deed het ook weinig toen ik ergens in de 20 was. Daarna nooit meer geprobeerd. Het zal weinig kwaad kunnen maar waarom geld uitgeven voor iets wat je verder niet helpt.

In dat kader ook; zorg dat je eerst de randvoorwaarden (in dit geval je voedingspatroon) in orde hebt voordat je met supplementen aan de slag gaat. Je kunt heel veel met voeding. Redelijk wat met je training en wat met rust en slaap. Alles daarbij is detailwerk. (Je kunt een iemand op de eerste dag dat hij een sportschool binnenloopt anabolen geven en dat zal weinig resultaat hebben omdat hij de rest niet in orde heeft).

Dat is ook wat ik uit de onderzoeksbronnen haal. Als lichaamseigen stof is het niet nodig om creatine in een cycle te gebruiken. Het is één van de meest onderzochte supplementen.

Dank. Dan zit ik waarschijnlijk goed. Ik gebruik nu een tijdje een dosis van zo'n vijf gram en ik heb het idee dat ik met meer kracht heb. Het kan ook een placebo effect zijn.

Het is wel opmerkelijk dat er op de pot staat "bij structuureel gebruik langer dan 3 maanden wordt een rustperiode van 1 maand aanbevolen. Aanbevolen dosering niet overschrijden"

 

[Ralf Edström]

Dank. Dan zit ik waarschijnlijk goed. Ik gebruik nu een tijdje een dosis van zo'n vijf gram en ik heb het idee dat ik met meer kracht heb. Het kan ook een placebo effect zijn.

Het is wel opmerkelijk dat er op de pot staat "bij structuureel gebruik langer dan 3 maanden wordt een rustperiode van 1 maand aanbevolen. Aanbevolen dosering niet overschrijden"

Hier staat een antwoord tussen.

7 grootste misverstanden over creatine - FITsociety

Een kleine dagelijkse dosis van 3 gram creatine helpt je net zo goed als een laadfase. Ontdek de 7 grootste misverstanden!

www.fitsociety.nl